普瑞眼科|看绿色可以保护视力？真相其实是……

刷视频、玩游戏、看电视

……

这是不是暑期居家”神兽“们的日常

除了写作业的时间

孩子们总是很难离开电子屏幕

时间久了

眼睛难免会感到不适

甚至导致视力下降

视疲劳多发

这时候耳边总是响起广为流传的一句话

“多看绿色对眼睛好”

眼睛累了

就看看绿色的东西放松一下

可是这样做真的有用吗？一起来看看吧！

什么是视疲劳？

视疲劳是指长时间用眼不当，使睫状肌调节过度产生疲劳甚至痉挛，进而导致眼睛不适。

长时间近距离用眼、目不转睛地注视某物、看闪烁的东西、看过亮或者过暗的东西等等都属于用眼不当。而视疲劳导致的眼睛不适，包括了眼睛干涩、酸胀、有异物感、视物模糊。

当我们阅读、写字、使用电子产品一段时间后，看看家中或窗外的绿色植物确实有利于缓解视疲劳，因为绿色的反射率较低，因此在相同的光照条件下，绿色的物体看起来光线更柔和，不会像红色、黄色那样更有刺眼的感觉，心情也随之舒缓。

不过，视疲劳的缓解不能归因于绿色，而是因为停止了“近距离用眼”。当眼睛看远处的时候，睫状肌不会进行调节，处于放松状态。如果没有停止“近距离用眼”，即使看到的是绿色，也并不能达到保护眼睛的目的。比如，即使把电脑、手机的背景设置成绿色，如果长时间使用不间隔休息的话，依然会损害眼睛。

如果持续视疲劳，就会导致睫状肌痉挛

一旦过度痉挛

后果就是远处的东西越来越看不清……

然后就会出现视力下降

简而言之，就是近视了

近视虽不能逆转，却是可防可控。暑假作为儿童青少年近视防控的关键期，家长们一定要有科学近视防控的意识，帮助和督促孩子暑假期间科学用眼、规律作息、主动预防近视，为孩子的假期视力保驾护航。

暑期近视防控攻略

一、养成良好用眼习惯

1、用眼注意间隔休息

遵照“20-20-20法则”，即每连续用眼20分钟，要抬头远眺20英尺（6米）以外20秒以上。眼睛疲劳时，应采用远眺、闭眼、眼保健操等方式放松休息。

2、保持正确的读写姿势

读书写字时，做到“一拳一尺一寸”：

胸前与桌子间隔一个拳头的距离、眼睛与书本距离一尺（33厘米）、握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米），注意根据身高调整课桌椅高度，端正坐姿。不要平躺或侧躺看书或者使用电子产品。

3、确保适宜的环境光

不要过暗或者过亮的环境中用眼。使用电子产品的环境亮度，应该稍弱于电子设备屏幕的亮度。不要在阳光下读写，如果环境中的自然光线不够，可以同时开启桌面台灯和天花边顶灯，但要注意避免光源正对眼睛。

二、增加户外活动时间

研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长，有效地预防近视发生和发展。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累积达到14个小时。

炎热的夏季，尽量避免11点~15点高温外出，可以在早晨、下午的不同时间段，做好防护措施的同时，尽情“目”浴阳光。

三、合理饮食，充足睡眠

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

家长要尽量做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

近视不是一天造就的，尽早发现孩子的近视苗头，有利于积极防控。暑假已至，家长们要主动关注孩子眼健康，定期带上孩子到正规医疗机构给眼睛进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗~