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近视防控|拒绝“无效户外”,合肥普瑞视光专家提醒:注意这几个要点→

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近视不可逆,但可以预防

预防近视最有效的办法,就是户外运动

户外运动每天平均要保持两小时以上

……

@所有家长

这些说法是不是经常听到

但是,你真的做对了吗

“预防近视要多进行户外活动”这个道理可以说已经深入人心了。家长们也越来越关注孩子视力健康发育,都知道想预防近视或者孩子已经近视了要延缓发展速度,可以选择多多多户外,每天至少2小时,每周合计不少于14小时,才会有效果。

有研究显示,户外活动时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短的孩子的2.3倍。虽然很多家长都知道,每天户外2小时可以预防宝宝近视,但很多人都理解错了,不少“带娃户外”很可能是毫无效果的……

日常门诊中,很多家长反映,明明已经带孩子做了不少户外活动,可孩子还是近视了,甚至近视度数增长速度还挺快。那怎样的户外才是有效的呢?今天就来和大家说说,如何拒绝“无效户外”。

户外光照是关键  夜间户外不可取

光照,是影响近视的关键因素。户外活动可以提供充足的光照,光线通过瞳孔到达视网膜,可刺激眼睛分泌多巴胺,而光照可以刺激眼内多巴胺的释放,这种神经递质可以抑制眼轴的增长,从而预防近视的发生和发展。另外,阳光的波长范围广,含有充足的紫外线、蓝光等短波长,户外光线下瞳孔缩小使得景深加长,可以增加视物清晰度,这样的机制对预防近视也可能起到一定的作用。

户外活动之所以可以预防近视,在其中起主导作用的,是较亮的光照条件。即使阴天的太阳光照度会显著低于大晴天,但是相比室内,仍然会有非常好的近视防控效果。但是,晚上出去活动,除了月亮反射的那一丢丢微弱的太阳光外,几乎没有任何用处。所以,必须牢记户外活动,最好在白天!

不过,秋老虎热热热热热死人啦~~最好的办法是选取早晨或下午,较为清凉且光照度适宜的时间段,保证户外的同时,还要带孩子一起避开高温,玩得开心。

保证足够的时长 碎片化时间补齐

真正有效的户外活动,需要每天至少达到2个小时(多多益善),每周累计不少于14小时,且户外活动时间可以累积,可以多利用碎片化时间来补齐。

很多家长表示,孩子开学以后户外活动时间大大缩短,担心效果会大打折扣,起不到有效预防控制近视发展的作用。其实不必过于焦虑时长,并没有绝对的证据说每天的户外活动必须均衡,如果没法一次达到2小时也没关系,碎片时间能凑一点是一点,每天能累及达到2小时,或每周能累及达到14小时,也会有相应的效果。

建议是孩子在上学的时候户外活动时长,每天累计可以达到两个小时以上,除了接受自然光线之外,还可以放松紧张的睫状肌,缓解视疲劳;当周末有大量的时间,这个时候就建议小朋友户外活动时长可以在4个小时以上,或者是更长的时间,让眼睛处在足够的户外环境光照度中。

尽量保证“大视野” 避免近距离用眼 

目前认为运动强度和户外活动预防近视没有太大关系。所以,同等光照条件下坐着和跑跑跳跳是一样的,只是坐着的时候不建议近距离用眼,比如看书、看电子产品、户外写作业等,这类活动基本都属于近距离用眼,无法让眼睛的调节肌肉放松,即使是在户外长时间进行,对近视防控作用也是微乎其微。可以多看看远处,哪怕是单纯的远眺凝视,让远处风景“尽收眼底”,也能让睫状肌得到放松,让眼睛的疲劳得到缓解。

户外活动不是仅仅为了眼睛,建议孩子多动起来,对身心健康都是有好处。比如,各种球类运动都是很好的户外运动方式,在打球时双眼追踪球类远近运动轨迹,可以有效锻炼睫状肌,促进眼部血液循环,另外跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

户外活动对控制眼轴增长(近视加深)是有效果的,所以已经近视的孩子也有必要保持户外活动。总的来说,家长们需要注意:并不是非得在户外暴晒,只要保证白天光照度;也不是非得一次性在户外待够2小时,分段多次进行也可以;不是非得高强度运动,只要保证孩子不近距离用眼,多放松、多动起来,对预防近视和身心发育都有好处。

“三维一体”精细化近视管理方案2.0

为构建更优质的儿童青少年视觉健康服务体系,打造更具特色的视觉健康“新基建”,合肥普瑞眼科医院发布了“三维一体”精细化近视管理方案,从防、控、护三个维度全方位精细化地干预近视的发生与进展,聚焦近视防控体系、近视进展干预、多学科专家会诊、精准医疗照护、诊后服务无忧等多方面内容,为患者提供全方位精细化的量“眼”定制的近视管理方案,用个性化的专业团队服务助力儿童青少年有一个光明的未来。

合肥普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科汪丽娟主任提醒:户外活动并不是预防近视的唯一途径,「户外活动 + 良好用眼习惯」才是预防近视的双保险,同时,定期监测视力,及时采取相关防控措施进行有效干预,是十分重要且必要的。

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